Potlačené emoce jsou hrozba, jak je zvládat?

V předchozích dílech jsme se věnovali tomu, jak nás emoce formují, jak se je naučit rozpoznávat a správně je regulovat. Tentokrát se zaměříme na to, co se děje, když emoce ignorujeme, potlačujeme nebo jim naopak podléháme v digitálním prostředí.

Potlačování emocí: Tichá hrozba pro zdraví

„Emoční gramotnost není jen o tom vědět, co cítíme. Je to schopnost uvědomit si, proč to tak cítíme, a rozhodnout se, jak s tím naložíme,“ vysvětluje sociální psycholožka Iva Poláčková Šolcová.

Potřeba sdílet emoce je přirozená. Když se něco stane, ať už dobrého nebo špatného, hledáme někoho, s kým se o to podělit. Otázka je, kde a jak to uděláme. Mnoho lidí věří, že nejlepší způsob, jak se vyrovnat s nepříjemnými emocemi, je je potlačit a ignorovat. Vědecké studie ale ukazují, že dlouhodobé potlačování emocí vede ke stresu a dokonce ke zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby nebo oslabení imunity.

„Když potlačíme negativní emoci, nezmizí. Zůstane v těle uložená a časem se může projevit v podobě psychosomatických onemocnění,“ upozorňuje Poláčková Šolcová. Místo potlačování bychom se měli naučit emoce zpracovávat zdravým způsobem.

‍

Strategie zvládání emocí

Existuje mnoho způsobů, jak efektivně pracovat s emocemi a předcházet jejich negativnímu dopadu na naše duševní i fyzické zdraví.

Sebereflexe – Prvním krokem je uvědomit si, co cítíme, a pojmenovat to. Například: Jsem frustrovaný, protože se cítím ignorovaný.

Fyzická aktivita – Pohyb je přirozeným regulátorem emocí. Běh, procházka nebo jóga pomáhají uvolnit nahromaděný stres.

Vědomá regulace – Místo potlačování emocí je lepší se zaměřit na jejich řízenou ventilaci – psaní deníku, kreslení nebo hluboké dýchání.

Humor – Smích je jednou z nejlepších obran proti stresu. Najít si komedii, sdílet vtipy s přáteli nebo se prostě snažit najít na situaci něco ironicky komického může pomoci změnit perspektivu.

Digitální hygiena – Omezení času stráveného na sociálních sítích, filtrování obsahu a nastavení zdravých hranic při online komunikaci jsou klíčové pro emoční pohodu.

‍

Algoritmy, které řídí naše emoce

Proč se někdy cítíme na sociálních sítích podivně rozladění? Možná jste si všimli, že vám platformy neukazují příspěvky v náhodném pořadí. Algoritmy analyzují vaše chování a nabízejí obsah, který pravděpodobně vyvolá reakci – ať už pozitivní, nebo negativní.

„Sociální sítě vědí, že pokud vám budou podstrkovat jen příjemné věci, brzy ztratíte zájem. Pokud vám naopak budou ukazovat jen negativní obsah, možná se odpojíte. Klíčem je mix emocí, který udrží vaši pozornost co nejdéle,“ vysvětluje Poláčková Šolcová.

‍

Odpovědnost za digitální prostor

Na konci dne jsou sociální sítě jen nástroj – most mezi lidmi. Jak ho použijeme, je na nás. Můžeme ho využít k budování vztahů, ale také k destrukci. „Sdílení emocí je základní strategií jejich zvládání,“ uzavírá Poláčková Šolcová. „Důležité je ale sdílet je v prostředí, které nám vrátí pochopení, ne frustraci.“

Kromě toho si musíme uvědomit, že jsme spolutvůrci digitálního prostoru. Pokud něco sdílíme nebo komentujeme, neseme odpovědnost za to, co se pod našimi příspěvky děje. Aktivně bychom měli moderovat diskuze, nastavovat hranice a neváhat blokovat toxické interakce. Sociální sítě jsou naší rozšířenou realitou a je na nás, jak budou vypadat.